MENSAGEM DO DIA

"Às vezes, um momento de inspiração vale a experiência de uma vida."
Oliver Wendell Holmes

CIRURGIA DE LEONARDO PIRES - Léo-1

Caros peladeiros da APPA,

No dia 19 de agosto publicamos que nosso amigo LEONARDO PIRES (Léo-1) estava de cirurgia (Artroscopia do Joelho Direito - ligamento Cruzado Anterior) marcada para o dia 23 de agosto, um segunda-feira, às 13 horas no Hospital São Marcos, e que ele seria operado pelo Dr. Orcelio Sampaio, o mesmo médico que operou Sanderson, Osvaldo, David e Coca.

Nas fotos abaixo, podemos observar a satisfação de médico e paciente depois de realizada a cirurgia.

A próxima etapa que nosso amigo Léo-1 ira encarar, são as sessões de fisiotarapias para fortalecer a musculatura e recuperar os movimentos do joelho operado.

Léo, estamos torcendo para que daqui a mais ou menos cinco (5) meses você possa voltar as peladas da APPA.

MENSAGEM DO DIA

"Servir é bonito, mas somente se é feito com alegria e de todo coração."
Pearl S. Buck

AS PRICIPAIS MODALIDADES DO YOGA

MENSAGEM DO DIA

"Moralidade é uma lei fixa, mas cada um de nós deve ser seu próprio juiz."
Pucksinwah

DICAS PARA PRATICAR ESPORTES

MENSAGEM DO DIA

"A grandeza não cinsiste em receber honras, mas em merecê-las."
Aristóteles

A IMPORTÂNCIA DE SE MOVIMENTAR

MENSAGEM DO DIA

"Se alguma coisa é sagrada, o corpo humano é sagrado."
Walt Whitman

POR QUE AS PESSOAS COMEM DEMAIS?

MENSAGEM DO DIA

"Aqueles que não se lembram do passado estão condenados a repetí-lo."
George Santayana

INFORMATIVO

Caros peladeiros da APPA,

O nosso amigo LEONARDO PIRES (LÉO 1), na próxima segunda-feira, dia 23/08, fará uma cirurgia - Artroscopia do Joelho Direito (ligamento Cruzado Anterior). Léo será operado pelo Dr. Orcelio Sampaio, o mesmo que anos atrás operou o joelho de Sanderson, Osvaldo e David. A cirurgia se realizará no Hospital São Marcos às 13 horas. A previsão de Léo voltar a jogar é de daqui a 5 meses.

MENSAGEM DO DIA

"Nenhum homem tem o dever de ser rico, grande ou sábio, mas todos têm o dever de serem honrados."
Rudyard Kipling

EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Exercícios Aeróbicos

São os que mais benefícios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

Caminhada

É um excelente exercício se você está iniciando as atividades físicas na sua rotina. Dos exercícios aeróbicos, a caminhada é a modalidade que reúne o maior número de vantagens. Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, até atingir a intensidade ideal de treinamento.

O custo dessa atividade física é muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios. Ela também promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada.

Corrida

Para iniciar com essa prática é necessário já estar com um bom condicionamento físico.

No começo da atividade, o organismo ainda não está adaptado ao esforço exigido. O coração começa a bater mais forte e as células necessitam de mais oxigênio e nutrientes para funcionar bem. Por isso, nos cansamos muito, e muito rapidamente.

O ideal é respirar lenta e profundamente. Isto permite uma melhor captação e absorção do oxigênio além de evitar um estado ofegante. Inspire em dois tempos pelo nariz e solte o ar no mesmo ritmo pela boca. Não se esqueça de beber água: correr consome água, energia e sais minerais. A corrida é excelente, porque mexe com todos os músculos do nosso corpo: é um exercício bastante completo. E não esqueça que um bom tênis é muito importante para um exercício de qualidade.

Bicicleta

Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar físico e mental.

Esta atividade é excelente para enrijecer as nádegas e coxas – regiões que estão constantemente em nossa lista de preocupações, por serem propensas ao acúmulo de gordura e à flacidez. Além de queimar muitas calorias, contribui também para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

Para realizar o treino, opte por locais longe da poluição, como parques e ruas tranqüilas. Assim, você estará potencializando os resultados da atividade e acalmando a mente da correria do dia-a-dia.

Antes de iniciar, consulte um médico e realize exames para assegurar que você esteja apto a realizar essa atividade.

Lembre-se que a postura é um segredo para o bom resultado: ajuste o banco de forma que a coluna fique reta, o abdômen contraído, e as pernas flexionadas.

MENSAGEM DO DIA

"Se queremos progredir, não devemos repetir a história, mas fazer uma história nova."
Mahatma Gandhi

PIRÂMIDE DE ATIVIDADES FÍSICAS

PIRÂMIDE DE ATIVIDADES FÍSICAS

A partir da década de 90, tem-se tentado comunicar a importância do exercício na melhoria da qualidade de vida e no controle e/ou tratamento da obesidade e outras doenças crônicas associadas. Neste sentido, sabe-se que o aumento no nível de atividade física espontânea ou de lazer pode resultar em aumento do gasto energético diário e, conseqüentemente, da taxa metabólica diária.

Este conceito vem ao encontro da proposta da Pirâmide de Atividade Física. Ela apresenta, de uma forma simples, a importância da prática e regularidade de uma atividade, de acordo com o esforço físico necessário e de maneira a não prejudicar a saúde.

Como ler a Pirâmide de Atividade Física

Na base da pirâmide estão indicadas as atividades que devem ser adotadas com mais freqüência. Ao subir, serão encontrados as indicações e o tempo de outras atividades, até chegar ao topo onde está relacionado o que se deve diminuir.
Dentre as atividades diárias que deveriam ser praticadas para melhorar o seu bem-estar, estão trocar o elevador pelas escadas, caminhar com os amigos, levar o cachorro para passear, brincar fora do apartamento, ajudar na arrumação da casa, ir até a padaria ou ao supermercado a pé, descer um ponto antes ou depois do seu local de trabalho, da escola ou de casa.

Algumas atividades também deveriam ser realizadas de 3 a 5 vezes por semana, segundo a Pirâmide de Atividade Física.
São elas: atividades recreativas (pelo menos 20 minutos por dia), exercícios de recreação (como futebol, vôlei, basquete, tênis, corridas, brincadeiras, etc.) e exercícios aeróbicos como (caminhar rápido, patinar, andar de bicicleta ou skate, nadar, correr, pular corda).
De 2 a 3 vezes por semana, é aconselhável realizar exercícios que exijam força e flexibilidade, (como ginástica, musculação, alongamento, flexões, pular corda, artes marciais) e atividade de lazer (como dançar, cuidar do jardim, lavar o carro, ginástica artística).

Também é aconselhável reduzir o tempo gasto em TV, jogando videogame ou computador.
Como incluir estas recomendações no dia-a-dia?
• Iniciar pelas atividades indicadas na base da Pirâmide.
• Optar pelas escadas em vez de elevador.
• Esconder o controle remoto da TV.
• Realizar atividade física extra caminhando ao redor da casa, praça ou quarteirão.
• Caminhar sempre que possível.
• Aumentar o tempo nos trabalhos domésticos, como lavar o carro, varrer o quintal, cortar a grama, limpar a casa, etc.

Para quem realiza atividade física esporadicamente, aconselha-se realizar com uma freqüência maior e tornar a atividade física constante, aumentando os exercícios do meio da Pirâmide. É importante planejar atividades durante o dia; procurar atividades que são apreciadas e estabelecer metas realistas. Para quem realiza atividade física constantemente (ativo na maior parte o tempo, ou pelo menos 4 vezes por semana), aconselha-se descobrir novas atividades, utilizando a criatividade e mudando a rotina de atividades, para não tornar a prática de exercício físico monótona.

Nutricionistas:
Bianca Masuchelli Chimenti CRN-3 13593
Priscila Maximino CRN-3 13369

MENSAGEM DO DIA

"Tudo que nos irrita nos outros pode nos levar a uma compreensão sobre nós mesmos."
Carl Jung

ATIVIDADE FÍSICA NA INFÂNCIA

MENSAGEM DO DIA

"Eu destruo meus inimigos quando faço deles meus amigos."
Abraham Lincoln

ESPORTE CONTRA A DEPRESSÃO (parte 2)

MENSAGEM DO DIA

"É sempre mais difícil lutar contra a fé do que contra o conhecimento."
Adolf Hitler

GINÁSTICA FACIAL

COMUNICADO

Comunicamos aos amigos da APPA, que fomos informados pelo SESI de Paratibe, que em razão da realização dos Jogos Industriais de Pernambuco, o campo de futebol durante o mês de agosto não poderá ser utilizado para nossas peladas.

MENSAGEM DO DIA

"Nós não somos o que sabemos. Somos o que estamos dispostos a aprender."
Council on Ideas

INFARTO DO MIOCÁRDIO

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Infarto do miocárdio, o que é e como fazer para evitar?

Cerca de 7 milhões de pessoas morrem por ano em todo mundo decorrente essa doença que cada vez mais cresce na população, já em 1990 26% de todas as mortes na America Latina foram causadas por infarto. Por falta de informação muitos dos casos poderiam ser evitados se o paciente estivesse com acompanhamento adequado do seu médico, educador físico ou Fisioterapeuta. Mas enfim, 45% da população, segundo pesquisas cientificas, não sabe o que é ou muito menos os fatores que levam o paciente a desenvolver o infarto.

Segundo a literatura, infarto é a interrupção do fluxo sanguíneo nos vasos ou artérias, que impede a passagem do sangue para o músculo responsável pela batida do coração (Miocárdio) provocando uma menor quantidade de sangue no coração e como conseqüência aumentando sinais vitais do ser humano, como aumento de freqüência cardíaca, freqüência respiratória, dor forte no peito e etc. é uma doença que pode surgir na infância e progredir silenciosamente durante toda a vida de uma pessoa.

Na figura verificamos a presença de gorduras nos vasos, o que chamamos de placa de ateroma estreitando ainda mais a passagem do sangue que vai em direção ao coração, Portanto, esse acumulo gorduroso é proveniente de vários motivos, entre eles: sedentarismo, obesidade, habito de fumar, má alimentação, diabetes, hipertensão (pressão alta), aumento de LDL e triglicerídeos, aumento exacerbado da região abdominal. E o principal fator de infarto do miocárdio, segundo estudos recentes do ministério da saúde, é o estresse, que representa 45% da mortalidade por essa patologia em todo mundo. Muitos artigos científicos enfatizam que a presença desses fatores aumenta gigantescamente à possibilidade do aparecimento do infarto.

Métodos Preventivos

Diante do quadro apresentado, todos deveriam ter uma pratica regular de exercícios, pois eles estão diretamente relacionados aos benefícios para a saúde do coração e do organismo como um todo. Dentre as atividades recomendadas podem ser destacadas as caminhadas, as corridas, a natação, musculação, logicamente mediante ao acompanhamento de um profissional capacitado. Um fator muito importante é a influencia da alimentação na vida do individuo. Uma alimentação rica em gorduras animais (como carne de porco, rabada, feijoada) ou alimentos a base de gordura hidrogenada (como sorvetes, biscoito recheados) aumenta a circulação de gordura no sangue, elevando assim o colesterol e triglicerídeos.

O estresse é muito presente na vida de todos, ele esta associado desde a emoção em um jogo de futebol ate a problemas financeiros, de trabalho ou afetivo. Portanto, as estratégias para evitar os ambientes estressantes, mudança nos hábitos e no tempo de trabalho e exercícios reduzem esse estresse, diminuindo a chance de desencadeamento do infarto.

Deve destacar que mesmo com todo avanço na medicina, o tratamento para evitar ou reduzir problemas com infarto, depende primeiramente da vontade do individuo em querer mudar de vida, tomar atitude certa e decisões para melhorara seu padrão de vida, uma boa alimentação, a pratica regular de exercícios (peladinha de fim de semana entre amigos, corrida, caminhada), realizarem exames periódicos e buscar a melhor informação para o seu bem estar, é fundamental para evitar o infarto do miocárdio.

MENSAGEM DO DIA

"Um homem sensato acreditará que é mais importante o que o destino lhe concedeu do que o que lhe negou."
Baltasar Gracian

EXERCÍCIOS AO AR LIVRE

MENSAGEM DO DIA

"Toda grandeza é inconsciente, ou ela é pequena e nula."
Thomas Carlyle

O TÊNIS ADEQUADO PARA VOCÊ

MENSAGEM DO DIA

"Aja como se fosse impossível fracassar."
Dorothea Brande

DEIXE O SEDENTARISMO PARA TRÁS